对于运动员来说，训练是简单的，但安排时间让身体恢复却是无趣且难以达成的，根本不想浪费每一秒可以训练的时间，你同意吗？

“When you rest, rest" (当你安排休息时，唯一做的事情就是休息！)

先来谈谈所谓的一般适应症候群，由Hans Selye所提出的，在人体在面临压力时，在适应的过程中，会有三个阶段：警觉(Alarm)、抵抗(Resistance)及衰竭(Exhaustion)。其中，在抵抗压力时，压力分为二个阶段：正向的压力「eustress」及负向的压力「distress」。正向的压力是让我们成长中很重要的因素，而压力来的太快时，来不及调适时，就会进入到最后「衰竭」的阶段，身体荷尔蒙失调、组织起了化学反应，导致疾病甚至是死亡。

为了防止让身体进到「衰竭」的阶段，恢复就扮演了非常重要的角色。当我们遇到压力并花时间在适应它时，我们身体会经历正向的改变，来让我们具备处理压力源的能力，这个适应过程，称为「超量恢复」。人体在征服这个压力源之后，会变得愈来愈强壮、愈来愈好。

在我们进行强度高的训练之后，在随后的1~2个小时，身体会感到相当疲劳。而结束训练之后的24~48小时的恢复期时，身体会开始进行恢复，将消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。而恢复休息的期间，当你之前进行训练的强度愈强时，休息的状态下，身体会消耗的氧气及能量也会随着增多。身体再进行恢复，且身体同时在进行能量消耗时，这时候营养的补充就相当的重要。

训练过后的36~72个小时( 超量补偿阶段 )，身体适应了之前的训练后，变得更加的强壮，这个阶段中，就可以进行下一个训练。若在超量补偿阶段中错过了训练，进到第四个"Return"阶段时(训练过后3~7天)，身体会恢复到训练前的状况啰。

人的身体不会因为一次的运动变得更健康，不管是肌肉、体脂肪、神经反应、心肺功能等，都需要至少4~6周以上的持续运动才有可能改善。

一般而言，运动后的24~48小时生理状况会比运动前还要差，只有经过一段时间的休息与恢复后，身体才会开始适应运动后的生理变化，变得比运动前更好，但此时如果你没有继续运动，再过24~48小时，你的身体就会变回跟之前没运动的状态一样。

因此在进行训练时，需要懂得掌握训练的强度及恢复的时间。当训练的量及恢复都是正确的，身体就会愈来愈强壮。但若训练的量不足时，就会停滞不前(plateau)。但若训练的份量太重，恢复不够充足时，就会影响到你的表现，甚至会有受伤的风险。

而到底什么是理想的训练强度、恢复时间呢？这跟年纪、经验、背景其很多因素有关。必须「Try & Error」的方式，或是找寻专业的教练来提供指导。