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练习健美操为什么没效果
发布者:鸿成教育

但大多数人坚持练习健美操一段时间,却发现不能达到预期的那种变化和效果。

有人可能想要发问了:练健美操,为什么没效果?练健美操不能达到期望的健身效果,主要有两个原因:

原因1:动作不标准如果你跳健美操时的动作不标准,那么你的训练强度会下降近一半。举个简单的例子,几乎所有高强度健美操都有踢腿的动作,如果你在踢腿时腿没抬起来或只踢了半程,强度就会下降,你就达不到有效的减脂心率。

原因2:身体素质不足或意志力不坚定

如果选择了低强度的健美操,就不容易达不到健身目标;如果选择了强度过高的健美操,很容易做几个动作就坚持不下去——喘不上气、使不出力,还是不能达成健身目标。

健美操该怎么练?

合适的健美操要兼顾目的与效果,在选择和练习当中有很多需要注意的地方。

注意1:选择哪种健美操?健美操要怎么选?答案是根据你的健身目的来选择。健美操分两种——减脂操和塑形操。

如果你整体体脂率不低,想改善身体某一部位的脂肪,应该选择减脂操而不是塑形操。

局部减脂是不存在的!局部运动不能减去特定部位的脂肪,脂肪的消耗是全身性的,局部运动只会帮助缩小全身脂肪细胞大小并增大增强特定部位的肌肉。注意2:健美操怎么练?一般来说,大家的训练强度达不到健美操的要求强度。视频里的教练跳得浑身大汗、气喘吁吁,而自己练习时却不容易找到感觉,从而达不到训练强度,训练效果也会大打折扣。


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