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体能训练的基本方法之二力量训练方法
发布者:鸿成教育

 核心力量训练这一最初应用于医疗和康复领域的训练理念与方法,随着其在运动员体能训练实践中的引入、应用、创新与发展,无论其训练理念、训练内容和方法均变得渐为成熟 、丰富与完善。
  
 一、核心力量训练释义
    (一)核心区的定义
关于核心区理解,目前在国际理论界仍存在不同的声音和分歧。在中国传统武术中,我们常称之为“丹田”,泛指人体重心周围的区域,而国外学者们大都将其定义在“腰椎-骨盆-髋关节”的部位,认为其顶部为隔肌作为盖板,底部为骨盆和髋关节作为缸底[1]。可以说,核心是由“腰椎--骨盆--髋关节”形成的一个整体,其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”,具体指膈肌以下盆底肌以上的中间区域,包括附着在它周围的神经、肌肉、肌腱、韧带、骨骼和呼吸调节系统。在人体结构中,核心区位于中间部位,是上下肢衔接的纽带和运动发力的起点,常被称之为“动力源”,它的稳定影响着身体运动的整体性和竞技能力的表达效率。随着人体运动科学的发展及核心训练在高水平运动员训练实践中的创造性应用,核心区的内涵也在不断地得到丰富和发展,进而对核心的理解辐射至整个躯干(包括胸廓、骨盆、髋关节及整个脊柱[2])部位,称之为“大核心区”或“核心柱”,进一步拓宽了人们的视野和思维方式。
从运动解剖学的视角,我们把起止点或起点或止点位于核心区的肌群统称为核心肌群,主要有局部稳定肌和整体原动肌两类(见表1)。研究发现:核心肌群约为41对+1块(见表2),包括背部肌群、腹部肌群、盆带肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等,其中,起止点均在核心区的有11对+1块,主要起核心稳定作用,另有29对肌肉起点位于核心区,1对腹外斜肌止点在核心区,它们收缩既参与核心区的稳定,又参与躯体的运动;“核心柱”肌群包括背部肌群、胸部肌群、腹部肌群、盆带肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等55对+1块(见表3)[2]。 这样整个核心柱就如同一个圆柱形的“汽缸”,其前壁是腹部肌群,后壁是背部和臀部肌群,顶部是横膈肌作为盖板,底部是盆底肌群和环绕髋部的肌群作为“缸底”[3]。


    (二)核心力量
核心力量一词是伴随着核心稳定性概念的提出而出现的。Holdsworth[5]在20世纪60年代初,提出了人体脊柱的“二柱理论”,阐明了脊柱的基本结构和脊柱的稳定性以及其两者之间的相互关系。80年代,Denis[6]在此基础上提出了“三柱理论”,认为,前柱由前椎体、前半椎间盘、前纵韧带组成,中柱由后半椎体、后半椎间盘和后纵韧带组成,后柱与Holdsworth的后柱概念基本一致。1985 年,Panjabi[7]首次提出了脊柱稳定性的概念,随后又提出了“三亚系统模型”,并在此基础上,于1992 年提出了核心稳定性的概念, 此后Kibler[8]首次将核心稳定性引人竞技体育领域,核心力量训练便开始在运动员康复和竞技体能训练中活跃起来。2012年,韩春远在总结前人研究成果的基础上,根据在备战奥运会等众多项目核心力量训练的实践中实验和探索,并结合人体发力原理及其与呼吸运动之间的相关关系,提出了核心稳定性四亚系结构模型,认为核心稳定性受神经、肌肉、骨骼韧带和呼吸四大子系统的协同作用与整合,使核心区成为一个圆柱形的刚体,为重心的稳定提供支撑,为肢体的发力建立支点、为力的传递与整合创造条件,使核心稳定性的概念更为丰满、结构更为完整。
随着核心稳定性概念在竞技体育领域的应用和实践,核心力量的概念便应运而生。美国学者大都将构成核心稳定性的力量称为“核心力量”,而欧洲学者则将核心力量称为“躯干支撑力量[9]。我国学者李海肖[10] 认为,核心力量除具有稳定重心、传导力量之外,还能够主动发力。赵佳认为,核心力量是稳定重心和产生位移与旋转的力量,包括稳定性和动力性力量[11]。
上述学者们各从不同的角度给出了对核心力量的释义和解读,但大都集中在核心稳定性训练的问题上,均没能真正解决核心力量训练如何与专项技术动作结合的问题,这也正是核心力量训练实践中亟待解决的重点与关键,是核心力量训练最本质的问题。在备战2008年和2012年奥运会众多项目的实践中,我们尝试者把核心力量训练同众多奥运竞技项目的专项需求结合起来,在把控好稳定性训练的同时,创造性地提出了核心专门性力量训练的概念(包括核心功能性力量及核心协调性力量),从而把核心力量与专项训练实践紧密地结合起来,大大提高了训练的针对性和实效性,进一步发展和完善了核心力量理论与训练体系。
由此,我们认为:核心力量是指核心肌群(肌肉)在稳定人体重心、产生和传递力量的基础上,以发展神经支配与控制能力、功能与协调性能力以及本体感受性能力等为主要目的而表现出来的力量能力。核心力量训练包括核心稳定性训练和核心专门性力量训练两个部分。核心稳定性训练是进行核心力量训练的前提和基础,有静态稳定性训练、动态稳定性训练及关节养护性训练,动态稳定性又有屈伸稳定性和旋转稳定性。核心专门性力量训练是核心力量训练的本质和关键,包括核心功能性力量训练和核心协调性力量训练(见图2-3)。因此,核心力量训练应在稳定性和关节养护性能力得到稳步提升的基础上,紧密结合专项技术动作的特殊需求,重点加强核心专门性力量训练,加强核心力量训练与专项力量的衔接与转化,为专项技术动作水平的发挥提供专门性的支撑和保障。


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