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大众健美操一级教学之组合1
发布者:鸿成教育

大众健美操
    健美操定义:  
    健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人(性别不限)、集体操(五人,性别不限)、有氧舞蹈、有氧踏板等。
   本学期根据健美操教学大纲要求,学习第三套全国健美操大众锻炼标准成人一级规定动作,本套动作是由中国健美操协会审定,国家体育总局进行推广,成套一共32个八拍动作,分为四个组合,每节课我们将学习八个八拍的动作。

大众一级健美操 组合1

1、基本步伐:一字步,侧并步点地,十字步,踏步
2、每个步伐动作要点:
一字步:向前迈步时先脚跟着地,过渡到全脚掌,前后均要有并腿过程
侧并步点地:两膝始终保持弹动,动作幅度和力度可随风格而定
十字步:右脚向左脚左侧迈步着地后,左脚再向前迈步,右脚再向右迈步,左脚再向后迈步。(反方向相同)
踏步:两腿原地依次抬起,依次落地
3、注意事项:每一拍动作髋,膝,踝关节始终有弹性地缓冲

    组合一动作文字讲解
节拍
下肢步伐
上肢动作
预备姿势
站立

一   1-8
左脚一字步2次
1-2双臂胸前屈,3-4后摆,5胸前屈,6上举,7胸前屈,8放于体侧。

节拍
下肢步伐
上肢动作
二   1-8
左脚一字步 2次
吸腿时击掌,5-8同1-4

节拍
下肢步伐
上肢动作
三   1-8
侧并步点地四次(单单双)
1右臂肩侧屈,2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂胸前平屈,6还原,7-8同5-6

节拍
下肢步伐
上肢动作
四   1-4
右脚十字步
自然摆动
      5-8
踏步4次
5击掌,6还原,7-8同5-6
第五至第八个八拍,动作相同,但方向相反。


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