设为首页 | 加入收藏 | 联系我们
淄博鸿成教育集团总部(张店区校区) 淄博机电工程学校(淄博鸿成教育集团周村区校区) 热烈祝贺鸿成教育成功挂牌上市!

中心简介

    淄博鸿成青少年艺术体育中心       淄博鸿成青少年艺术体育中心(淄博鸿成健美操)经淄博市体育局、淄博市民政局正式批准注册成立(统一社会信用代码:52370300MJE112605R)。隶属于淄博鸿成教育集团旗下产业,现集团母公司淄博鸿成教育科技有限公司已在齐鲁股权交易中心正式挂牌上市,股权名称:鸿成教育,股权代码:301701,是齐鲁股权区域 ......[更多]

联系我们

地址:淄博市张店区西四路与和平路交叉路口南200米路东恒久嘉园1号楼(整座)淄博鸿成教育集团总部

健美操的十七个操作技巧
发布者:鸿成教育
健美操动作练习方法有哪些
  1、坐着转腰
  坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
  2、侧腰延伸
  靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。伸展左右侧腰。
  3、提臀缩腹
  一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。伸展前复和臀部肌肉。
  4、挺胸伸背
  双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展背部肌群。
  5、伸伸展颈
  身体正坐在凳子上,轻轻用手将头往左右两边压,然后向正前方向压,再用双手把头向下压。
  6、伸伸懒腰
  一些人不相信伸伸懒腰就能有效果,其实不然,我们可以利用早上起床的短短30秒伸伸懒腰,这样不仅仅减肥,还能让我们一整天都活力充沛。躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。
健美操 13个动作教你学会健美操
  7、高抬举腿
  高抬举腿很简单,也比较容易操作,身体坐在椅子上,首先将自己的膝盖弯曲,然后将双腿抬起,再将一只脚水平举起,这样的动作做完后换另一只脚。身体站直,一只手扶住墙面支撑身体,另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向。双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,然后换边踢。
  8、臀部后侧
  前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展臀部后侧肌肉。
  9、握瓶运动
  两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。
  10、左右平举
  两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。
  11、抱头后仰
  两只脚稍稍分开,双手抱住头部,身体挺直,然后慢慢向后仰至极限,停住约10秒钟。
  12、握拳前倾
  缩平小腹两脚分开站立,双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收紧小腹,将身体往前倾,并停住5-10秒。重复5次。
  13、踮踮脚尖
  双脚并拢站立,抬头挺胸,双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。

上一条新闻: 体育生你了解健美操单招和高水平吗
下一条新闻: 健美操和啦啦操区别在哪?