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山东鸿成教育体育科技集团总部

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    淄博鸿成青少年艺术体育中心       淄博鸿成青少年艺术体育中心(淄博鸿成健美操)经淄博市体育局、淄博市民政局正式批准注册成立(统一社会信用代码:52370300MJE112605R)。隶属于淄博鸿成教育集团旗下产业,现集团母公司淄博鸿成教育科技有限公司已在齐鲁股权交易中心正式挂牌上市,股权名称:鸿成教育,股权代码:301701,是齐鲁股权区域 ......[更多]

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掌握5种方法训练有氧健美操
发布者:鸿成教育

第1步:踏步--自己喊口号,意气风发

一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围

将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。

第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。
  
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。

第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激

双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。
  
膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

第5步:抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。
  
step1 跳跃的同时。右腿抬起,此为“一”。
  
step2 抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。
  
step3 数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。
  
step4 数到“四”时,再回到大腿上提的状态


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