1.做一次较准确的体测，通常会测量体脂、瘦体重、身体水分、尿酸、基础代谢等来安排备赛前期的饮食及训练。

2.做一次常用力量训练的最大重量测试，以便安排之后训练的重量以及组数次数。

3.睡！睡眠！优质睡眠！这一点很重要，高强度训练之后需要通过休息来恢复和合成肌肉，即超量恢复！

4.在开始备赛前需要调理肠胃，多摄入益生菌来改善吸收和消化，备赛期的油类摄入会很少，肠道的蠕动变慢以及每天高蛋白的摄入，所以需要在备赛开始前为肠胃做一个合理化调理。

5.多补充复合维生素，鱼油，以及护肝片，因为在备赛前期减脂过程中，控制饮食以及高强度训练会让自身的免疫力下降，还有在备赛过程中会补充大量的运动补剂如：BCAA、CLA、蛋白粉、谷氨酰胺、HBA等等，所以我们每天肝脏的压力会增大，这时候就要及时做抗压调理以及提升自身的排解功能。