1、绕臂运动
双脚开立，两肩曲肘前举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴向前平举，两臂向前、向上向后向下绕环，绕至开始姿势，重复练习 10次。

2、吸气运动
双腿并拢，双手从侧面按在胸下部，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。

3、展肩运动
两脚开立与肩同宽，深呼吸，头后仰，同时两臂沿身侧提至胸前平举，掌心向上，两肩后展，挺胸，然后还原开始姿势，重复练习10~15次。
4、俯撑运动
两膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6~8次。
5、屈体运动
右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。

6、摆臂运动
双脚开立，两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张是应憋气：交叉、扩张为一次，练习5~10次。